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睡前一招长高十厘米 安稳睡眠健康增高动作示范

发布时间:2021-01-11 14:53
睡前长高十厘米的方法都有哪些呢?有的人觉得自己身高不够,想让自己多长高一些,那么都有哪些方法可以让自己长高呢?...

  睡前长高十厘米的方法都有哪些呢?有的人觉得自己身高不够,想让自己多长高一些,那么都有哪些方法可以让自己长高呢?下面小编就来给大家分享几个小动作,经常这么做,你也可以长高的!赶紧来学习一下吧!

1睡前一招长高十厘米

  睡前长高十厘米的方法都有哪些呢?据说,长久坚持,会有非常不错的增高效果!

睡前一招长高十厘米 安稳睡眠健康增高动作示范

  1、抻拉动作:抻拉整个身体,一旦觉得到拉力,就停顿10-15秒,最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

  2、拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8-12次,3-4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

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  3、悬垂:可以是在单杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!

  4、睡前拉伸:这是目前最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做神懒腰的动作。或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!

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2安稳睡眠健康增高动作示范

  动作一:腿部伸展,趴在垫上,上半身升起,然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前,每个动作维持30秒。

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  动作二:左右手伸展,盘坐在瑜伽垫上,举高一直手尽量贴近耳朵,另一只手搭在另一边的膝盖做伸展,两边各30秒。

  动作三:身体向前弯曲,双臂和双脚都要伸直,双手尽量碰到地面,碰不到的女生也不必勉强,小心拉伤背部肌肉,动作维持30秒。

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  动作四:双脚交叉伸展,一只脚在前一只平放在后,后脚尽量伸直,然后维持30秒;之后前脚屈曲侧放在瑜伽垫上,这时拉扯的感觉会更明显,同样维持30秒。

  动作五:先趴在地上,然后用手把上半身撑起,上半身和地面尽量成90度直角,一样不用勉强!维持20秒后,转身腿伸直坐在地上,上半身伸直做好,然后慢慢向前倾,感受腹部和背部的拉扯感,维持20秒。

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  动作六:先跪在瑜伽垫上,然后把小腿向两侧拉出来,然后慢慢把上半身向后躺,大腿和臀部一定要紧贴地面,维持30秒。

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  动作七:用墙壁做辅助,举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去,下半身就和墙壁保持一定距离,维持30秒。

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